はじめに
今回は、近年で話題のストレッチについてご紹介します。
運動前には、ストレッチが当たり前になった時代ですが、
実は、運動前の静的ストレッチには、運動の能力を下げてしまう
そんな研究結果が出ています。
では、静的ストレッチとは、どのようなストレッチなのか
解説していきます。
種類
ストレッチには、主に2種類のストレッチがあります。
それが、こちらです！！！！
静的ストレッチ…..皆さんが普段行っている反動をつけずに、ゆっくりリラックスして行うストレッチです。
動的ストレッチ…..ウォーミングアップのような動きを加えたストレッチです。
このように2種類のストレッチがありますので、使い分けてストレッチをしていく必要があります。
運動前の適切なストレッチとは
では、運動前に適切なストレッチとは？？？？？
それは、
動的ストレッチです！！！！
動的ストレッチは、運動前に行うと筋肉の温度が上がってスムーズに運動に入ることができます。
ですので、運動前には、軽く体を動かすようなストレッチがおすすめです。
具体的な例を挙げるとラジオ体操のような軽いアップが適していると言えます。
静的ストレッチの活用
では、静的ストレッチは、悪なのか・・・・
そんなことは、ありません！
静的ストレッチには、リラクゼーション効果や柔軟性向上などの効果があります。
では、どのようにして静的ストレッチを活用していけばいいのか？
運動後は、どうしても交感神経系という神経が優位になってしまって
気持ちが高ぶってしまい、なかなか寝付けなくなることもあります。
そんな時に活用するべきなのが、静的ストレッチです。
運動後やお風呂上り、睡眠前などに実施するとリラクゼーション効果を高めてくれて、運動で高ぶった神経を落ち着けてくれます。ですので、少し落ち着きたい時や運動後のケアをしたい時などには、有効な手段となりますので、ぜひ試してみてください。
静的ストレッチとは、どんな動き？
ゆっくりと筋肉を伸ばすようなストレッチを静的ストレッチと呼びます。
呼吸をゆっくりしながら、リラックスした状態で実施してください。
ストレッチ場所の確保
ストレッチをする中で、大事なのが場所です。
場所をを確保しないことには、
ストレッチが実施できません。
基本的にどこでもできるように、ストレッチマットがあると場所を確保しやすいので
今回は、おすすめのストレッチマットを掲載しておきますので、合わせてご覧ください。
ストレッチマットがあれば、私自身が実施しているＨＩＩＴトレーニングなども
やりやすくなりますので、おすすめですので、ぜひ一度ご覧ください。
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