健康運動指導士が実践してみた、科学的に良いマインドフルネス瞑想日記！いつまでも好奇心ちゃんねる式瞑想！！！！コンセプトは、短い時間、少しの時間で気軽に瞑想をしてみる！！！！
毎日では、ありませんが、マインドフルネス瞑想を生活の中で取り入れるようにしています。
あまり時間や形には、こだわらずに自己流での瞑想を実施しています。
今回は、瞑想のメリットなど感じたことや体感したことを記事にしていきたいと思います。
現在、瞑想を取り入れて、4ヶ月ほどになります。
体感として、頭がスッキリして頭が冴える感覚があります。
あと、集中力が格段に上がりました。
記事を書いているスピードも格段に上がりました。
１番感じている効果は、不安感が少なくなりました。
実際の方法
私自身、少し時間が空いた時に座って瞑想をしています。
後、寝る前に横になって実施しています。
座る姿勢や格好などは、特に気にせずに
まずは、自分がやりやすい方法で実践してみましょう！！！！
脳を空っぽにして今に集中する練習をしています。
呼吸方法
大きく鼻から吸って、大きく口から吐き出すこと。これだけです。
呼吸も大事ですが、意識を今に集中することも大切です。
だけど、そんなに力まずにリラクゼーション感覚でまずは、してみましょう！
実施時間
５分間の時もあれば２０秒くらいの時もありますし、１０分している時もあります。
特に時間は、気にせずに実施しています。
少しの時間を見つけて気軽に瞑想をする！これをコンセプトに頑張っています。
活用方法
何か不安に感じることや緊張する場面などに出くわした場合に、呼吸が浅くなっている事が、ただあります。まずは、呼吸を整えることを意識してください。こちらも、大きく鼻から吸って、大きく口から吐き出すこと。
これだけです。
これをしていると、緊張の場面でも大きな不安感を取り除くことができている感覚があります。
まとめ
今後も何か変化などがあれば、このブログに投稿していきますので、お楽しみに！！！！
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